De la gratitude : Votre guide complet pour vivre une vie remplie et positive


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Souvent, c'est ce sentiment de plénitude et de bonheur que nous ressentons lorsque les choses vont vraiment bien dans notre vie.

Cela s'accompagne d'un sentiment de paix et peut-être d'une idée que nous avons finalement fait quelque chose pour mériter le cadeau qu'on a reçu.

Nous avons probablement tous vécu ce genre de gratitude à un moment ou à un autre de notre vie. 

Et si la gratitude devenait un sentiment perpétuel, quotidien, pas seulement pour les grandes choses ?

Il y a des preuves qui suggèrent qu'être reconnaissant, malgré les circonstances, peut améliorer tous les aspects de votre vie et, en fait, vous apportera plus de choses dont vous pouvez être reconnaissant.

L'univers écoute quand vous l'exprimez, et répond en vous fournissant plus de choses dont vous serez reconnaissant. C'est la magie de la gratitude.t.

Dans cette article vous apprendrez tout sur la façon dont la gratitude améliore votre vie, et certaines pratiques et techniques pour devenir (encore) plus reconnaissant.

Il est facile de penser que la gratitude, c'est simplement dire "merci", mais en réalité, cela signifie beaucoup plus que cela.

Pour comprendre cela, essayez cet exercice :

Pensez au cadeau le plus surprenant et le plus beau que vous ayez jamais reçu. Peut-être le cadeau était-il matériel, ou même quelque chose comme la naissance de votre enfant. Essayez maintenant de vous rappeler le sentiment général qui l'accompagnait. Rappelez-vous que "merci" ne vous a pas semblé assez fort pour exprimer votre gratitude.

C'est un exemple assez intense, mais se souvenir d'un moment comme celui-là met en lumière certaines choses qu'il est important d'associer à la reconnaissance.

Que signifie gratitude ?

La gratitude surpasse toutes les autres émotions.
Quand vous le ressentez, il surpasse souvent d'autres sentiments. La gratitude brille plus fort.
L'humilité accompagne la gratitude.
L'arrogance et l'orgueil sont des sentiments impossibles à éprouver quand on éprouve de la gratitude.
C'est contagieux.
Quand vous ressentez de la gratitude pour une chose dans votre vie, elle a tendance à déborder dans d'autres parties de votre vie, même dans des endroits que vous pensiez auparavant ne pas être " assez bons ".
Pour ressentir plus de gratitude, réalisez qu'il ne s'agit pas seulement de dire "merci".

Bien sûr, les sentiments ne sont pas toujours aussi intenses, mais pour un instant, en faire l'expérience, même dans sa forme la plus simple, peut amplifier la positivité dans votre vie.

Notre société accorde beaucoup d'importance à la politesse, et ce n'est certainement pas une mauvaise chose.

Mais cela peut être déroutant, car nous avons l'habitude de dire "merci" même quand nous ne sommes pas reconnaissants.

Ne laissons pas cette habitude surpasser votre capacité à ressentir le pouvoir de la gratitude.



Les bienfaits de la gratitude



Maintenant que vous comprenez ce qu'est vraiment la gratitude, il est facile de voir à quel point cette émotion peut être puissante et combien de domaines de votre vie elle peut influencer.

Il n'y a vraiment aucune limite à cet impact, et heureusement, les scientifiques et les psychologues ont passé beaucoup de temps à étudier les effets.

Couvrons quelques impacts positifs dans quatre grands domaines de votre vie : les relations, les objectifs de carrière et de vie, la santé physique et la santé mentale :

1. Relations
Les relations jouent un rôle important dans la vie de chaque personne.

Dans une étude, les chercheurs ont constaté que la gratitude n'attire pas seulement les gens positifs dans votre vie, mais qu'elle favorise aussi le soutien que vous recevez des autres.

Cela facilite la gestion des situations stressantes.

En d'autres termes, lorsque vous pratiquez davantage la gratitude, les personnes les plus proches de vous sont mieux équipées pour vous aider dans les moments difficiles.

Il n'est pas surprenant qu'une autre étude ait confirmé qu'encourager la gratitude des autres renforce ce lien.

Lorsque quelqu'un vous tend la main en période de besoin, le meilleur soutien est de l'aider à recentrer son regard sur la reconnaissance. L'étude a révélé que cette action leur permet de se sentir plus aimés.

2. Objectifs de carrière et de vie


Nos objectifs de carrière et de vie sont la direction vers laquelle nous nous dirigeons. Nous avons besoin d'autres personnes pour nous aider dans cette voie, mais en fin de compte, nous choisissons dans quelle direction nous allons nous diriger. Alors, comment la gratitude nous aide-t-elle à aller dans cette voie ?

Comment peut-elle vous aider à atteindre vos objectifs de carrière et de vie ?

L'une des façons dont la gratitude peut vous aider à atteindre vos objectifs est de changer votre point de vue pour vous rendre compte du chemin que vous avez déjà parcouru.

Si vous vous concentrez trop sur les aspects de votre vie qui ont besoin d'être améliorés, vous risquez d'avoir du mal à réussir.

Accordez-vous le mérite d'avoir affronté et surmonté tous les obstacles en cours de route.

Changer cette perspective est magique.

Là où vous redoutiez l'avenir et jusqu'où vous devez aller pour atteindre votre objectif, vous vous sentez maintenant responsabilisé et excité par votre capacité.

C'est la magie de la gratitude - elle transforme totalement votre vision.

Si vous vous sentez coincé ou loin derrière dans vos objectifs de vie, voyez les défis que vous avez surmontés et les qualités incroyables que vous possédez qui vous ont mené ici.

Une fois que vous voyez vraiment ces choses, regardez comment votre motivation à augmenter.

3. Santé physique


Tout ce dont nous avons discuté jusqu'ici peut sembler un peu abstrait. Être reconnaissant améliorera vos relations et votre capacité d'atteindre vos objectifs de vie, mais parfois ces choses ne nous semblent pas très concrètes.

Parlons donc de l'impact que la gratitude peut avoir sur votre santé physique.

Dans un sens très direct, elle a un impact sur votre santé physique en améliorant des fonctions importantes de votre corps comme l'abaissement de la tension artérielle, la réduction du cholestérol, l'amélioration de votre sommeil et même vous aider à vivre plus longtemps.

Il est difficile de dire exactement comment ces fonctions fonctionnent, mais nous savons une chose avec certitude : des études scientifiques ont prouvé que la gratitude fonctionne comme une grande médecine.

Une autre façon d'influer sur votre santé est de changer votre attitude et de vous motiver à faire des choix plus sains. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, cela change votre perspective et vous aide à voir ce dont vous êtes capable et jusqu'où vous êtes arrivé.

Lorsque vous l'appliquez pour faire de l'exercice ou manger sainement, imaginez les effets positifs incroyables qu'elle peut avoir sur votre santé.

4. Santé mentale


Enfin, la plus grande façon dont la gratitude affecte votre vie est d'améliorer votre santé mentale.

Bien sûr, l'état de votre santé mentale a un impact direct sur tout dans votre vie.

Si vous êtes anxieux, votre vie sera affectée négativement par des comportements limitatifs.

Si vous êtes déprimé, la même chose se produira.

Ce que vous pensez influence ce que vous ressentez et ce que vous ressentez influence ce que vous faites.

Tout ce cycle est influencé par votre attitude.

Les pensées négatives vous laissent découragé, peut-être en colère, amer et désespéré.

Les pensées positives vous donnent de l'espoir, de l'encouragement, de l'optimisme et de l'autonomie.

Vos actions reflètent vos sentiments : recherchez des expériences qui valident ce que vous ressentez et ce que vous faites.

La gratitude transforme tout ce cycle en changeant d'abord vos pensées.

"Je n'ai pas assez" devient "J'ai tellement".

"Je suis amer et triste" devient "Je suis si heureux et en paix".

Enfin, vous validez vos sentiments par vos comportements.

Expérimenter la gratitude peut changer votre vie d'un mode d'autodestruction à un mode libre et heureux.

Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, la gratitude est un outil puissant qui pourrait potentiellement éliminer complètement ces symptômes. Souvent, les ombres de l'anxiété et de la dépression ne sont même pas visibles à la lumière de la gratitude.


Comment pratiquer la gratitude

Vous êtes probablement convaincu que la gratitude est l'un des outils les plus puissants à votre disposition pour créer une vie saine, positive, heureuse et épanouie.

La prochaine étape est donc d'apprendre à en faire l'expérience plus fréquemment dans votre vie.

Comme toutes les bonnes choses, il faut de la pratique et de la patience pour se sentir reconnaissant de toute la bonté de sa vie.

Ci-dessous, nous discutons de quatre méthodes puissantes pour faire de la gratitude une attitude toujours présente dans votre vie:


Tenir un journal de gratitude


Tenir un journal de gratitude est certainement la façon la plus populaire de pratiquer la gratitude au quotidien.

Que votre rituel soit simple ou élaboré, soyez créatif et amusez-vous. Il n'y a pas d'instructions fixes, juste quelques règles simples :

Faites-le tous les jours.

Les habitudes se forment par cohérence. Pour entraîner votre cerveau à trouver le meilleur dans toutes les situations possibles, pratiquez-le tous les jours.

Peu importe " quand " ou " où ".

Que vous soyez un rédacteur du matin ou du soir, trouvez un moment qui vous convient et respectez-le tous les jours.

Auparavant, nous avons parlé de la différence entre la vraie gratitude et le simple fait de dire merci.

C'est là que ces connaissances sont utiles.

Lorsque vous pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, prenez un moment - même si ce n'est qu'un moment - pour ressentir cette gratitude dans tout votre corps. Rendre l'expérience aussi réelle que possible.

Le simple fait d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant, sans en faire l'expérience, va à l'encontre du but de l'exercice.

Rendez-le réel et il durera.

Écrivez-le.

Cela va sans dire, puisqu'il s'agit après tout d'un journal, mais nous le mentionnons simplement pour souligner son importance.

Ne le garde pas dans ta tête.

Donnez-lui du pouvoir par votre parole écrite.

Si vous suivez ces règles simples, la gratitude commencera à façonner votre vie très rapidement. Vous commencerez à ressentir un sens du devoir envers votre journal, et ce devoir vous ouvrira les yeux sur toutes les choses merveilleuses que la vie a à vous offrir et dont vous pouvez être reconnaissant.


Pratiquez la pleine conscience


Une autre façon d'éprouver plus de gratitude dans votre vie est de pratiquer la pleine conscience.

La pleine conscience est l'acte d'expérimenter le monde exactement tel qu'il est dans le moment présent, sans jugement. Cela vous fait sortir du mental.

Il est impossible de se sentir vraiment reconnaissant pour le monde qui nous entoure si on est coincé dans sa tête.

La pleine conscience en soi a un impact énorme sur votre vie.

Seul, il peut améliorer tous les aspects de votre vie mentionnés précédemment. Ajouté à une pratique de gratitude, les résultats sont stupéfiants. Pratiquer la pleine conscience et la gratitude peut faire de vous une personne plus heureuse et plus épanouie.

Alors, comment tu fais ça ?

Vous pouvez commencer par pratiquer une méditation de pleine conscience pendant 10 minutes chaque jour.

Il est préférable de le faire le matin au réveil, car cela vous prépare à passer une agréable journée.

Si ce n'est pas possible, ou si vous vous opposez à l'idée d'ajouter quoi que ce soit à votre routine matinale, vous pouvez essayer une méditation de pleine conscience le soir avant d'aller au lit.

Les méditations de la pleine conscience varient mais, en général, elles vous encouragent à vous concentrer sur la respiration, puis sur le silence et le calme autour de vous.

Quand vous prenez l'habitude de cela, vous réalisez que le silence et le calme sont toujours là autour de vous, et que tout le bruit et l'encombrement sont des choses que vous ajoutez à votre vie. Quand tu enlèves tout, la paix est ce qui reste.


Faites quelque chose de gentil pour les autres


La gratitude n'est pas seulement une question de ce qu'elle peut faire pour vous, c'est aussi un outil puissant pour influencer les autres personnes dans votre vie.

Ce qui est merveilleux, c'est que lorsque vous pratiquez la gratitude, vous êtes plus susceptible d'être bon envers les autres, et lorsque vous êtes bon envers les autres, vous ressentez plus de gratitude.

Le cycle n'arrête pas de s'alimenter encore et encore.

Ce n'est jamais fini.

Lorsque vous avez du mal à trouver quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant, pensez à faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.

Il y a d'innombrables occasions de faire quelque chose de bien pour quelqu'un.

Tout ce que tu as à faire, c'est de les chercher : Qu'il s'agisse simplement d'ouvrir la porte à quelqu'un, les petits gestes de gentillesse font beaucoup de chemin.

Souvent, si vous avez du mal à trouver quelque chose dont vous êtes reconnaissant, c'est parce que votre humeur est altérée pour une raison ou une autre.

La mauvaise humeur est une réaction chimique dans le cerveau. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre production de produits chimiques " feel good " est réduite, et ce sont ces produits qui nous aident à voir les choses clairement.

De mauvaises journées ou des circonstances difficiles peuvent faire baisser votre humeur, ce qui rend difficile la pratique de la gratitude.

Quand ça arrive, essayez la gentillesse.

En fait, il est scientifiquement prouvé que la gentillesse libère des produits chimiques heureux dans votre cerveau.

Ces mauvais sentiments qui accompagnent la dépression, se guérissent facilement avec un peu de gentillesse. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, faites du bien à quelqu'un d'autre, puis laissez cette bonne humeur renforcer votre sentiment de gratitude.

Entourez-vous d'amour


Lorsque nous avons discuté des avantages de la gratitude, nous avons parlé de la façon dont elle peut améliorer vos relations personnelles, mais nous n'avons pas discuté de la façon dont vos relations personnelles peuvent influencer votre capacité de pratiquer la gratitude.

Votre environnement joue un rôle énorme dans vos pensées et votre humeur.

Quand on est entouré de négativité, il faut beaucoup d'énergie et d'efforts pour rester positif.

Cette négativité peut prendre plusieurs formes.

Peut-être que vos collègues de travail se plaignent constamment de leur travail, ou peut-être que votre immeuble est rempli de gens malheureux avec qui vous interagissez lorsque vous rentrez chez vous.

Il n'est pas toujours facile de changer de situation de vie ou de travail, mais il est plus facile que vous ne le pensez de vous entourer d'amour.

Fixez-vous comme objectif de trouver une communauté positive de personnes que vous pouvez devenir amies. Il peut s'agir d'une église ou d'un club organisé, ou il peut s'agir simplement d'un café avec de bonnes vibrations et de bonnes conversations.

Assumez également la responsabilité des personnes que vous avez dans votre vie.

Nous ne choisissons pas nos familles, mais nous choisissons les attitudes que nous adoptons lorsque nous sommes en présence de personnes négatives.

Si vous êtes dans une situation où vous êtes entouré de négativité, faites en sorte d'être l'ancre de l'amour dont la situation a besoin.

Essayez de recentrer une situation négative avec compassion.

Faites preuve d'empathie et de compassion à l'égard des personnes qui se plaignent, des personnes négatives, puis offrez une perspective positive.

Il est important de le faire avec gentillesse et non pour offrir des conseils non sollicités.

La gratitude, même quand c'est dur.


Quand tout va vraiment bien, il est facile de pratiquer la gratitude, mais cette aisance peut disparaître dès que la tragédie ou le malheur frappe.

C'est pourquoi il est important de faire de la gratitude une habitude maintenant.

Vous aurez alors, l'habitude de voir l'avenir sous l'angle de la reconnaissance plutôt que sous celui de l'admissibilité et de la déception.

Nous espérons que cet article démontre que la gratitude est une lumière brillante qui élimine les ombres et les ténèbres.

Si vous mettez en œuvre une pratique quotidienne, dès aujourd'hui - aujourd'hui - vous vous faciliterez la tâche pour trouver cette lumière lorsque les choses deviennent difficiles.

Les choses arrivent - elles changent et changent, et parfois nous voyons ces changements comme étant "mauvais" ou "bons".

Quand vous pratiquez la gratitude, vous réalisez que ces jugements sont des choix et non des faits.

VOUS POUVEZ CHOISIR DE VOUS CONCENTRER SUR LE "BON" OU LE "MAUVAIS".

Lorsque vous choisissez de vous concentrer sur les aspects positifs et d'en être reconnaissant, l'univers vous répond en vous donnant des choses plus positives.

C'est le principe essentiel derrière la loi de l'attraction, et ce principe est guidé par la gratitude.

Pourquoi vous attendriez-vous à recevoir plus alors que vous n'êtes pas satisfait de ce que l'on vous a déjà donné ?

Commencez à pratiquer la gratitude dès aujourd'hui et observez comment l'univers réagit. Voyez comment ceux qui vous entourent deviennent plus positifs et ressentent les changements dans votre humeur et votre motivation à mesure que vous devenez plus heureux, en meilleure santé et plus épanouis.


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